ZAKAJ SE POVEČA OBSEG PASU?
- Manuela Pendl
- Nov 20, 2025
- 5 min read
KAJ povzroči povečanje maščobe v našem telesu, še zlasti trebušne?
Vzroki so različni in pogosto med seboj povezani.
Na prvem mestu je prehrana, še posebej pretirano uživanje ogljikovih hidratov, zlasti tistih z enostavnimi sladkorji in visokim glikemičnim indeksom.
Drugi dejavniki, ki vplivajo na presnovo in rast trebuha, pa so starost in z njo povezane hormonske spremembe, sedeče življenje, telesna nedejavnost oziroma premalo telesnega gibanja, pa tudi stres, ki spodbuja živčno lakoto.
Torej …
Razlog za nabiranje maščob na trebuhu je predvsem posledica naše prehrane in prehranjevalnih navad, pomemben vpliv pa imajo tudi veliko sedenja in premalo gibanja, dolgotrajna izpostavljenost močnemu stresu in preveč intenzivni delovni ritem, nezadosten oziroma nekakovosten spanec, kajenje, alkohol, … Pri ženskah ob koncu rodne dobe (običajno okoli 50. leta) pa tudi hormonska nihanja.
V nadaljevanju najdeš nekaj osnovnih dejavnikov, ki najpogosteje prispevajo k povečanju trebušne maščobe.
PREHRANA in prehranjevalne NAVADE
Pretirano vnašanje ogljikovih hidratov in pretirano uživanje maščob sta najpogostejši "napaki", ki povzročajo povečanje maščobne mase.
Pretirano uživanje ogljikovih hidratov
Trebušna slinavka proizvaja inzulin, hormon, ki je odgovoren za povečanje maščobne mase v telesu, kot odgovor na povečanje sladkorja v krvi.
Ko je v krvi preveč sladkorja, posreduje inzulin. To stori tako, da odpravi prevelike količine sladkorja v krvnem obtoku in te presežke odloči v adipocitih (maščobnih celicah), predvsem tistih na predelu trebuha.
Pretirano uživanje ogljikovih hidratov torej NE pomeni samo obilnih porcij, ampak tudi obilne količine ogljikovih hidratov s hitro asilimacijo (sladkorja, mleka in mlečnih izdelkov, sladic, rafinirane moke, tudi nekaterih vrst sadja, ...) in s tem visokega glikemičnega indeksa ter omejeno količino ogljikovih hidratov s počasno asimilacijo in nizkim glikemičnim indeksom (polnozrnata žita, stročnice). To vpliva na hitrejše izločanje inzulina in kopičenje maščob.
Pretirano uživanje maščob
Kdor ima v svoji prehrani veliko maščob, zlasti nasičenih in tistih živalskega izvora, se nagiba k povečanju maščob v krvi ter ima veliko trigliceridov, ki se shranjujejo tudi v trebuhu.
STRES se nabira na trebuhu
Poleg prehrane spodbuja povečanje maščob na predelu trebuha tudi dolgotrajen stres, in sicer preko hormonov.
Ko smo pod pritiskom, naš organizem proizvaja ogromne količine kortizola, stresnega hormona, ki spodbuja nabiranje rezervnih maščob.
Kortizol je povezan z občutkom za lakoto, še posebej spodbuja željo po kalorični hrani, ki se najraje kopiči v obliki rezerv. Kortizol komunicira zlasti z maščobnimi celicami na trebuhu, prav tam, kjer se nabira velika količina energije, ki smo jo zaužili s hrano.
STAROST in MENOPAVZA vplivata na postava in maščobno tkivo
Maščoba v trebuhu se lahko začne nabirati tudi zaradi "starosti". Upočasnitev presnove kalorij, ki jih zaužijemo čez dan, je normalen pojav za napredovanjem starosti.
Z leti se količina maščobne mase poveča na račun nemastne mase tudi zaradi hormonskih sprememb.
Pri ženskah v menopavzi se zmanjša proizvodnja estrogenov, hormonov, ki uravnavajo presnovo, a tudi usmerjajo kopičenje maščob.
Pri ženskah v rodni dobi se nabirajo na zadnjici in stegnih, medtem ko se v menopavzi poveča proizvodnja visceralne maščobe, telo privzame obliko "jabolka", sicer bolj značilno za moške. To v praksi pomeni, da se poveča obseg pasu, ker se začne v telesu nabirati več trebušne, visceralne maščobe.
PSIHOSOMATSKI RAZLOGI ZA NABIRANJE MAŠČOBE NA TREBUHU
OBSEG pasu se poveča, ko omejimo svoj življenjski prostor.
Oblikovanje "rešilnega pasu" je eden od načinov, kako se branimo pred tem, česar nas je strah.
Napihnjenost trebuha ter nabiranje mlahave maščobe in celulita, ki se oblikujeta okrog pasu, sta, še zlasti pri ženskah, po psihosomatski razlagi rezultat nenadne spremembe, dogodka, ki povzroči izgubo identitete, na kar ne uspemo reagirati na zavestni ravni.
Vzrok je lahko ločitev, menjava službe, selitev, pomanjkanje poklicnega priznanja, prevara, … Včasih gre za nezavedne izgube, v drugih primerih pa so to izrazitejši fizični dogodki: menopavza, na primer, je obdobje, ki pogosto napade čustveno integriteto ženske. Povzroči, da ji zmanjka opornih točk, in te potem v "velikem trebuhu najdejo svoj materialni in simbolni izraz".
SLADICE proti grenkobi
Telo navzven izraža naše notranje življenje: mlahava maščoba, zaradi katere se razširjajo trebuh in boki, ima svojo razlago tudi na endokrini ravni.
To je vrsta maščobe, ki jo povzročajo prevelike količine enostavnih sladkorjev, ki jih uživamo, ko se počutimo žalostni, nervozni, prizadeti zaradi česa, kar v našem življenju ne deluje več ali pa nam je odvzelo pomemben del naše biti. Cilj je torej ta, da poskusimo razumeti in potem prekiniti ta avtomatizem.
TELO se razširi, ko se "umaknemo" iz življenja
Pomanjkanje nežnosti in bolečino ob izgubi nadomestimo s prevelikimi količinami sladkorja, ki če nimamo povečane potrebe po energiji, spremenijo izločanje inzulina
Kot sem že pisala prej, se presežki sladkorja nabirajo v obliki trigliceridov, ki napolnijo območje, kjer je instinkt: trebuh. Ta visceralna bolečina je resnični izvor trebuha v obliki "rešilnega pasu": depozita maščobe, ki ovije najranljivejši del telesa in tako postane neke vrste zaščitna blazina, ki blaži stik z realnostjo.
Trebušna maščoba je maščoba reaktivne vrste, ki se porodi kot odgovor na neko težavo: počutimo se manj sposobni hoditi proti prihodnosti in zato iščemo oporo, ki nas bo podpirala na razburkanem morju negotovosti.
Zato trebuha v obliki rešilnega psu ne kaže napasti z borbenimi in mačističnimi prijemi, saj bi bil kontraproduktivni, temveč je primerneje ponovno vzpostaviti stik s samo seboj in odkriti način, kako se soočiti z razočaranji, izgubami in spremembami.
Več NEŽNOSTI in LJUBEZNI do sebe - Poglej z drugega zornega kota
V boju s trebušno maščobo so potrebne pravilne prehranske izbire, gibanje, pa tudi nova miselna naravnanost.
Če se NE uspemo zadržati pred sladkarijami ali pa nas privlači visoko-kalorična hrana, to pomeni, da nam naše življenje, kakršno je, NE ustreza, da "NI pravo za nas".
Maščoba je enaka zamrznjeni energiji, žrtvovanju same sebe. Bistveno je, da se tega zavedamo, šele potem se bomo lahko lotili diete z drugega zornega kota in drugačno naravnanostjo: NE gre za to, da moramo malo stisniti zobe, pač pa da razširimo pogled in prostor, ki si ga dopustimo.
Vzemi si ČAS ZASE
Včasih si ne vzamemo niti dovolj časa za kuhanje, kaj šele da bi si vzeli čas, da si prisluhnemo, se ozremo okrog sebe, poiščemo nove ideje, lenarimo, opazujemo, iščemo, se posvetimo kakemu hobiju, gojimo odnose z drugimi, …
A vendar, če si nismo pripravljeni dati tega časa, si vzeti več prostora zase, potem nima smisla, da začnemo z dieto. V tem primeru bi to pomenilo, da smo obveznostim, ki nas že tako preveč obremenjujejo, dodali še eno novo nadlogo. Če je tako, je bolje, da na vse skupaj pozabiš!
Ustvari prostor za UŽITEK
Kdor se zredi, v resnici prikrito išče (zamenjavo za) užitek. Uživati pri tem, ko ješ solato? Nemogoče. To je razlog, zakaj diete, ki so polne odrekanja, NE delujejo.
To je sicer res obdobje, ko se moraš razvajati, vendar NE s hrano.
Kar potrebuješ, NI močna volja, temveč majhne zadovoljitve, ki so drugačne od slaščic, pice, testenin, čipsa, … Pravi izziv NI, čim dlje zdržati brez užitka, pač pa odkriti druge načine, kako ga doseči.
Želiš (za)živeti bolj srečno, zdravo in aktivno življenje?
Lahko sem tvoja osebna trenerka, mentorica, coachinja in te korak za korakom peljem po poti do želenega cilja, da boš bolj zadovoljna v svoji koži in sama s seboj. Na voljo sem ti z individualnimi pogovori, vodeno vadbo, jedilniki in recepti, napotki in usmeritvami za vsak dan, …
Za več INFORMACIJ in PRIJAVO mi piši na mail: pendl.manuela@gmail.com
ali pa klikni TUKAJ, izpolni kontaktni obrazec in se poveževa ...
Ob koncu današnjega pisanja pa naj te povabim še k prebiranju njami RECEPTOV in drugih uporabnih vsebin, ki jih najdeš med mojimi BLOGI, katerih enega ravno bereš ...
P.S.:
Klikni TUKAJ … da skočiš še na moj YOUTUBE kanal, kjer te čakajo tudi kratki VIDEO posnetki z VADBO in razmišljujočimi "iskricami" 💚
Comments